Afslanken, maar hoe dit op een gezonde manier te doen? Wat ook nog lang vol te houden is....(jojo effect voorkomen)

Gezond eten, veel groente, eiwit, wat fruit. Voldoende vezels, veel water drinken, op je porties letten.

Wat vaak helpt is een week lang predies bijhouden wat je eet. Schrijf op wanneer je eet, wat je eet en waarom je eet (ben je verveeld, verdrietig of heb je echt honger).
Daarna pak je een rode en groene markeerstift. Alle ongezonde dingen rood, alle gezonde dingen groen.
En dan langzaam werken aan rood vervangen door iets groens.

Toegevoegd na 3 minuten:
Ik vergat in het lijstje bovenin de gezonde vetten. Ook belangrijk met mate.

Ik ben zelf begonnen met clean eating dit is mij erg goed bevallen: http://blogilates.com/nutrition-2/how-to-start-eating-clean


Neem het stapje voor stapje. Begin eerst bij het ontbijt, ga dat verbeteren (geen wit maar bruin brood, of een kom yoghurt met ongezoete muesli en fruit, een gebakken ei met groente erdoorheen etc, genoeg keuze).
Als je gewend bent aan je nieuwe ontbijt, ga je verder met de volgende maaltijd verbeteren.

Toegevoegd na 4 minuten:
Ontbijt, tussendoortje, lunch, tussendoortje, avondeten (klein tussendoortje) werkt voor de meeste mensen het beste om af te vallen.

Hey,

Afvallen zit tussen je oren. Je hoeft niet te sporten als je twintig kilo wil afvallen, het zou wel helpen.

Het gaat er gewoon om dat je vriendin elke dag meer calorrieen binnenkrijgt dan dat ze verbrandt, door goede aanpassingen aan je voeding te maken kun je prima 1 kilo per week afvallen.

Ik ben een website aan het maken waar ik alles over afvallen uitleg.

http://hoewerktafvallen.nl/

Het is nog niet helemaal af, maar je kunt er denk ik al een hoop dingen lezen, waar je wat aan hebt.

Als je snapt hoe je lichaam werkt dan snap je ook waarom je dik wordt, dan snap je dus ook hoe je kunt afvallen.

Heel veel succes!

Mvg,

Yvette

ik ben zelf 48kg. afgevallen,eiwitrijk en koolhydraatarm dieet.
eerste paar dagen even wennen,daarna is het gemakkelijk vol te houden omdat je suikerspiegel constant blijft,dus geen onweerstaanbare trek in (zoete) tussendoortjes. afslank eiwit op internet zoeken,zitten vitamines ine.d en veel lekkere verschillende smaken,bestel zelf op bodyenfitshop. niet zo duur.
als tussendoortje in de middag een protiplus reep,in lekkere smaken te krijgen,en een beker magere yoghurt of magere kwark tussendoor.
in de avond lekkere afwisselende salades,eventueel stukje mager vlees,kipfilet,tartaartje,magere vis (als je geen vegetarier bent ;-) ) maar geen aardappels,pasta,rijst en geen brood. kan wel af en toe koolhydraatarm brood als ze de brood erg mist met mager beleg,geen suikers of nepsuikers in de yoghurt of kwark.
Zelf geen jojo effect gehad, ik ben wel later er bij gaan sporten,in het begin ook niet want had gebroken knie:-(