de meest effectieve manier tegen slaapgebrek?

Je kunt er in ieder geval voor zorgen dat je voor de dag van vertrek goed bent uitgerust en dat je genoeg slaap hebt gehad. Je zou ook veel koffie kunnen drinken..

Regelmaat is in een muzikantenleven heel moeilijk in te passen. Het is wel je enige redding. Wanneer je nl. lichamelijk nu al zo reageert is het slim om je boekingen onder de loep te nemen. Nu zijn ze gewoon te dicht op elkaar gepland.
Je zult in de toekomst hier echt rekening mee moeten houden. Je lichaam geeft het al aan. De misselijkheid kan te maken hebben met een afvalstoffen probleem. Tijdens je slaap vinden allerlei chemische reacties plaats. Een groot deel daarvan is bedoeld om het lichaam te reinigen van allerlei stofjes die ervoor zorgen dat je overdag goed kunt blijven functioneren. Wanneer je te kort slaapt krijg je lichamelijke klachten i.d.v.v. allerlei kwaaltjes. Een ervan is voor jou misselijkheid. Er zijn er nog veel meer. Sommige mensen reageren met hongergevoel en gaan meer eten. Anderen hebben als zwak punt hoofdpijn, concentratiestoornissen of spierpijn. Vooral die laatste 2 zijn funest voor muzikanten. Ze moeten het nl. van hun spieren en fijne motoriek hebben. Ook een stem is een spier. Het is in feite topsport. Want je moet multitasken met heel je lichaam.
Elke ervaren musicus weet dat rust het optreden ten goede komt.
Wat je kunt doen is een klein dagboekje bijhouden hoelang je slaapt, waar en wanneer (want niet iedereen slaapt goed in een vreemd bed, laat staan een vliegtuig), en hoe je overdag functioneert.
Slaap valt helaas niet in te halen met een power nap o.i.d. Simpelweg omdat je dan niet lang en diep genoeg kunt slapen. De slaap waarin je je afvalstoffen op kunt ruimen duurt echt langer dan een half uur. Juist omdat je lichaam die tijd nodig heeft om dit te kunnen.
Wat je verder kunt doen: extreem gezond eten. Probeer op vaste tijden te eten. Geen alcohol of drugs, en als je thuis bent een vast leefritme erin houden. Wat enigszins qua ritme in de avond en nacht een piek heeft. Zo voorkom je dat je heel erg moet wennen als je ineens als nachtdier moet gaan leven.
Een gesprek met je huisarts kan helpen. Wellicht heeft hij/zij tips over het e.e.a. op dit gebied. Er zijn mensen die in een vliegtuig een (op recept) slaappilletje slikken. Maar wanneer het slapen je dan alsnog niet lukt sta je even later als een zombie op het toneel.

Kijk eens of je aan onderstaande link iets hebt.
http://www.somnio.eu/SomnioNL/root/infoShiftWorkJetLag.aspx

En praat erover met vakgenoten. Er zijn vast meer muzikanten met dit probleem.
Welterusten!