Hoe zorg je er voor dat je in slaap valt en weer een normaal ritme krijgt?

Er spelen meerdere factoren mee.

Ten eerste ga je de nacht in met het idee dat je niet gaat slapen. Jouw mentale instelling hierin zul je moeten leren veranderen.
Leer je gedachten zo te sturen dat je kunt zeggen: Ik ga lekker ongestoord slapen.

Ten tweede zul je iets moeten doen aan de reden waarom je niet kunt slapen. Negen van de tien keer zijn dit toch malende gedachten. Ook de gedachten: "ik kan niet slapen" is hierin een gedachte.
Probeer dus om voor het slapen gaan, je gedachten onder controle te krijgen en te reduceren tot het liefst 1 of geen gedachte.
Dit kan je doen via meditatie.

Als laatste (en ook dit is weer gedachten), denk je bij voorbaat al dat je de volgende dag moe bent. Dat je die dag weer gebroken zult zijn en daardoor niet kunt presteren. Dit is natuurlijk pure stress. Zeker als sporter die veelal competitie- en een prestatiedrang heeft.

Je zegt zelf dat je de stress goed onder controle hebt, dit is echter nog niet voldoende, en heeft meer werk nodig. Zelf zou ik dit meten aan de hand van de slaap. Als je weer kunt slapen, dan zal je de stress meer onder controle hebben dan nu.

Ik vind het goed dat je geen medicijnen wilt, hoewel medicijnen natuurlijk wel verlichting kan geven, zodat je weer wat meer lucht krijgt. Als je dan weer wat sterker bent (doordat je uitgeruster bent), kan je de medicijnen weer stopzetten. Soms is net een klein zetje nodig.

Als conclusie zou ik je het beste kunnen aanraden om eens te gaan beginnen met meditatie. Alleen jij en jij alleen kan je gedachten onder controle brengen. Meditatie is een hulpmiddel om deze techniek te leren.

Als je wakker bent geworden (door bv nachtmerries), dan kun je het beste toch weer even uit bed gaan en dan gewoon gaan zitten op de stoel. Mediteer dan weer, totdat je rustig bent geworden. Daarna kan je weer gaan slapen.