6 weken geleden bevallen

Je herstel gaat voor alles, dus eerst moet de wond hersteld zijn voordat je aan oefeningen gaat beginnen. Je merkt ook wel aan je lichaam of je te vroeg begint. Sommige vrouwen zijn na 6 weken hersteld, maar dat is voor elke vrouw verschillend.

Wat je kunt doen zijn bekkenbodemspieroefeningen. De bekkenbodem intrekken èn ontspannen. Je moet je bekkenbodem in conditie hebben voordat je aan buikspieroefeningen begint. Het is ook belangrijk dat je eerst werkt aan de houdingsspieren die tijdens de zwangerschap minder hebben hoeven werken, voordat je aan de grote bewegingsspieren begint. Rompstabiliteitoefeningen doen dus, voordat je aan dynamische buikspieroefeningen begint. Geen enkele oefening mag pijn doen. Dan moet je een stapje terug doen.

Dus op een rijtje:
1. bekkenbodemspieroefeningen
2. lichte rompstabiliteitsoefeningen
3. zware rompstabiliteitsoefeningen
3. buikspieroefeningen

Als je de woorden googeld krijg je verschillende oefeningen die je elke dag thuis kunt doen.

En misschien wel het belangrijkste: wandelen met je kindje! Leuk en goed voor de vetverbranding tegelijkertijd. Je kunt de zwangerschapskilo's niet met alleen buikspieroefeningen kwijtraken. Een half uur bewegen per dag gaat ook op voor kersverse moeders.

Succes en luister naar je lichaam!

Toegevoegd na 2 minuten:
Vergeet ik er helemaal bij te melden dat de huisarts je kan vertellen wanneer je te vroeg begint. Altijd even vragen dus!