Wat kan ik het beste eten om een verzadigd gevoel over te houden?

Producten met veel eiwitten!

Toegevoegd na 1 minuut:
Een shake met eiwitpoeder bijvoorbeeld.

Vezelrijke groentes vullen ook goed.

Een lekkere volkoren boterham met 48+ kaas.
Of een super boterham zoals wij in ons gezin het genoemd hebben.

Een plak volkoren brood.
Boter erop.
Plakken kaas.
Plakjes komkommer.
Plakjes tomaat.
Mayonaise en wat Aromat kruiden..........super lekker en het is een goede vulling.

Brinta.
Zet lekker uit in je maag en is een goede bodem 's morgens met weinig calorieën

Ik zag op tv dat er onderzoek naar gedaan is... het blijkt dat soep het langste in je maag blijft, dus dan zul je je langer verzadigd voelen...

Verrijk je voedsel met noten, deze zijn gezond, vol onverzadigde vetten en bevatten veel goede voedigsstoffen en weinig suikers.
Bijvoorbeeld quinoa met broccoli en cashewnoten is een soort 'powerfood'. Gember of currypasta doet het goed als smaakmaker, of een beetje kokosmelk.. hmmm!

Een bord risotto met parmesaanse kaas wegspoelen met 2 glazen cola. Moet je eens opletten hoe verzadigd je bent.

bami en nassi eten,de rest van de dag heb je geen trek meer

Alles wat je lekker vind. Als je je maag maar vult. Al zijn het bakstenen.

Wat je eet kan ook van belang zijn. Zo zal je bijvoorbeeld bij het eten van wit brood minder snel verzadigd zijn dan bij het eten van volkoren brood. De vezels in volkoren brood geven sneller een verzadigd gevoel. Probeer dus ook vezelrijk te eten. Zo kan je bij de hoofdmaaltijd en bij de tweede broodmaaltijd een extra portie rauwkost eten. Eventueel bovenop kan je warme groenten eten. Heel wat rauwkost kan ook tussendoor gegeten worden bij een opkomend hongergevoel zoals kerstomaatjes, gewone tomaatjes, een stuk komkommer, bloemkool,... Een kom soep voor of bij de maaltijd zal ook al een gevuld gevoel geven.
Probeer ook een onderscheid te maken tussen honger en zin in iets. Indien je een tijdje aanhoudend grotere porties eet, gaat je maag achteraf die grote porties blijven vragen. Indien je terug overschakelt naar kleinere porties, ga je in het begin een hongergevoel hebben. Eens als je maag staat op die kleinere porties, verdwijnt dit honger gevoel.
Indien je er ondanks deze tips niet in slaagt het hongergevoel onder controle te krijgen, raadpleeg je best jouw huisdokter of een diëtiste.