hoe lang best wachten met yoga nadat je spit hebt gehad?

Als je lage rugpijn hebt, is dit een reactie van je diepliggende spieren (de multifidus) op langdurige overbelasting door een verkeerde zit-, sta-, of werkhouding.

Om van deze rugpijn af te komen, helpen aanpassen van de houding en het doen van rek en versterkende oefeningen. Hiermee kan je voorzichtig direct beginnen (vooral met de rekoefeningen) om sneller van de pijn af te komen en je spieren te versterken.

Veel van deze oefeningen lijken sterk op yoga oefeningen, dus ja, je kan direct beginnen met yoga, en het gaat je helpen om van je rugpijn af te komen!

Hier vind je enkele geschikte rekoefeningen:
http://www.hero-cms.nl/bedrijven/lage-rugpijn2010/uploads/Dorsano_Mobilisatie_huiswerk_oefeningen.pdf

En hier oefeningen om je romp te stabiliseren:
http://www.hero-cms.nl/bedrijven/lage-rugpijn2010/uploads/Dorsano_Stabilisatie_huiswerk_oefeningen.pdf

Deze oefeningen zijn specifiek voor je lage rugpijn, maar je andere yogaoefeningen kun je ook gewoon doen, mits ze geen te zware belasting vormen. Luister naar je lichaam en doe geen oefeningen die hevige pijn geven. Milde pijn of een ongemakkelijk gevoel zal je de komende dagen toch wel voelen, maar met name het doen van de rekoefeningen en een ontspannen lighouding (plat op de rug, armen gestrekt naast je lichaam) zullen je vlotter doen herstellen. Beterschap!