hoe val ik het snelst van mijn gewicht af? ik heb geen wilskracht om te trainen / fitness..

Sleutelwoorden voor afvallen zijn
minder eten EN meer bewegen.

Minder eten is van belang zodat je niet meer aan energie binnenkrijgt dan je opmaakt. "Alles" wat je aan energie niet opmaakt wordt in je lichaam opgeslagen als "zetmeel" en later als vet.

Vaak kan het verbeten van de spijsvertering helpen bij het afvallen. Je spijsvertering wordt gestimuleerd door het eten van vezels. Hierdoor moet je simpelweg vaker naar de WC.

Wat al eerder is genoemd, veel water drinken, ook dat helpt je je spijsvertering te verbeteren, voor het verwerken van voedsel heeft je lichaam nml relatief veel vocht nodig.

En dan toch. Meer bewegen! = Meer energie opmaken. Van belang is een aerobe inspanning.

Dwz dat je lichaam energie gaat gebruiken dat als vet of zetmeel in je lichaam is opgeslagen. Dit doe je bijvoorbeeld door wandelen, joggen, zwemmen etc.

Echter eerst zal je lichaam alle aanwezige suikers gebruiken, daarna alle aanwezige zetmeel en pas als laatste je vetreserves aanspreken. Deze laatste is nml het moeilijkste om te zetten naar energie. Je moet het bewegen dus wel voor iets langere tijd achter elkaar doen.

Sprinten is een voorbeeld van anaerobe inspanning, hierbij worden m.n. de energiereserves, die in je spieren al aanwezig zijn, gebruikt. Dit helpt dus niet/nauwelijks voor het verbranden van vet.

Als je niet beweegt is de kans groot dat je lichaam voldoende energie kan halen uit het voedsel dat je binnen krijgt ook al is het minder dan voorheen en zul je dus langzaam en soms helemaal niet aan gewicht verliezen

Kortom minder eten en meer bewegen.

Uiteraard zijn er allerlei middeltjes beschikbaar die bijvoorbeeld je hongergevoel wegnemen waardoor je minder zin hebt om te eten. Over het algemeen krijg je dan te maken met een JOJO effect dat zelfs averechts kan werken waardoor je na verloop van tijd zwaarder wordt dan voordat je met die middeltjes begon.

Je lichaam heeft nml een soort geheugen. Als je ineens en regelmatig veel te weinig gaat eten zal je lichaam na verloop van tijd alle voedsel zo snel mogelijk omzetten naar vet ter voorbereiding op een periode waarop het minder energie verwacht.

Dit mechanisme is moeilijk omkeerbaar.

Wilskracht werkt ook niet om (veel) gewicht kwijt te raken. Gewichtsverlies is nu eenmaal een kwestie van lange adem, en de meeste mensen houden het niet vol om de hele tijd wilskracht te behouden.

Wat beter werkt, is gewoonteverandering. Iets dat je uit gewoonte altijd doet, is makkelijker dan telkens bewust te moeten beslissen iets te gaan doen.

Je kunt je bijvoorbeeld makkelijker de gewoonte aanwennen om iedere dag een bepaald ontbijt (bijvoorbeeld 2 crackers met 30+ kaas, een kop koffie en een glas sap) te beginnen, dan iedere dag te beslissen een ‘gezond ontbijt’ te nemen waarvan je dan weer moet bedenken wat voor gezonds je nu weer zal nemen. En het is makkerlijker om standaard op de fiets naar je werk te gaan (of zelfs om iedere dag ‘s ochtends te gaan hardlopen) dan om vast te houden aan een voornemen om ‘drie keer per week te sporten’ waarbij je telkens moet besluiten wat voor sport je op welk moment zal doen. Je hebt dan telkens weer wilskracht nodig om werkelijk te gaan sporten, terwijl het te makkelijk is om het uit te stellen ‘tot morgen’.

Als je snel én blijvend gewicht wil verliezen, ontkom je er trouwens niet aan om meer te bewegen. Als je heel weinig eet, zul je best snel afvallen, maar je kunt niet voor altijd leven van 500 calorieën per dag. Als je weer ‘normaal’ gaat eten, zit het er minstens net zo snel weer aan. Je leefpatroon veranderen door gezonder te eten en meer te bewegen is wél haalbare kaart, en dan kun je gewicht permanent kwijtraken.

De enige manier om op een verantwoorde manier af te vallen, is: Minder eten, meer bewegen! Als je niet van fitness houdt, kun je ook bewegen door te gaan wandelen of fietsen. Alleen een flesje water mee en een wandeling of fietstocht maken.Dit is niet alleen goed voor de lijn, maar is ook heerlijk ontspannend. Verder kan ik je aanbevelen om goede afspraken met jezelf te maken (wat mag je wel eten wat niet) Deze afspraken moeten wel reëel zijn. Je kunt deze afspraken het beste opschrijven en per dag kijken wat wel en niet goed ging en aan de hand hiervan evt. de afspraken bij te stellen. Alleen moet je niet te snel willen afvallen. Belangrijker is om het afvallen vol te houden. Dit lukt niet door jezelf uit te hongeren. Hardlopers zijn doodlopers, ook bij lijnen Je moet dus een realiseerbaar plan maken en je dan voor ogen houden: De aanhouder wint!
Succes!

Als je niet wil trainen zul je minder calorieën moeten gaan eten. Pak light-producten bijvoorbeeld al zijn die ook niet altijd gezonder maar je verliest op de lange termijn wellicht wel gewicht.

Minder eten dan je normaal doet, en vooral gezonde dingen. Voor de rest dingen doen die je leuk vindt en waar je ook van afvalt, als je bijvoorbeeld dansen erg leuk vindt, dan zet je een muziekje aan en ga je lekker dansen. Maar vooral blijven genieten van het leven;)

500 kcal onder je behoefte eten, dan val je af. Spreid ook je maaltijden in 5 kleine maaltijden per dag. En drink veel water!

Je gewoontes veranderen. Begin eens met op te schrijven wat je wanneer eet en of je sommige dingen niet beter op de fiets kunt doen.

Gewoon door eten, maar nu alleen gezonde dingen. Dus afblijven van de snacks.

je eet-gewoontes aanpassen is dan nog de enige remedie. Opletten wat je eet en aan een maximaal aantal caloriën per dag houden, dit moet je wel gedurende langere tijd volhouden om effect te bereiken.